(خبر) إليكم بعض الطرق التى يوصي بها العلماء وتقودك إلى نوم هادئ وجيد

إليكم بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء

و يمكن أن تقودك إلى نوم جيد وهادئ ..
عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..

قف على رجل واحدة

حاول أن تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً

تناول الكالسيوم

وجد الباحثون أن الكالسيوم يعمل على استرخاء الجهاز العصب

و أنه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً

لذلك يجب أخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم

و إذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعة من موعد النوم

وقف التنفس

بمجرد أن ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم

اللون الأزرق

أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع

مساج القدميين..

إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة

والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء

رائحة العطر

وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى

وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم

شد العضلات

أظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء

نتمنى لكم نوما هنيئا إن شاء الله

منقول للفائدة

حقا أبو خولة في ظل الاكراهات والمتاعب اليومية أصبحنا نجد صعوبة في الاسترخاء والنوم.

شكرا على هذه المعلومات المفيدة.

هذا خبر بمليون جنيه، بارك الله فيك أخي أبو خولة، دائما مواضيعك مميزة و جذابة

شد العضلات ومساج للقدمين وغيره من الطرق المريحة

وكيف لا يكون النوم هادئا

تسلم اخي

» نتائج انتخابات اللجان الثنائية بقطاع التعليم بتاريخ 15/05/2009 إليكم النتائج حسب الجهات